自我關愛，緩解焦慮情緒

各位同學們好，現在正是疫情防控的重要階段，我們還不能夠徹底放松，出外遊玩。很多同學可能因為長期居家🦒，而產生了焦慮的情緒，下面為大家整理了一些緩解焦慮情緒的方法，一起來看一下吧！

一、心理狀況自查

過度的心理壓力可能會產生下列心理問題，可以對照自身情況進行排查：

失眠🦮🖕🏿：入睡難（躺在床上以後不能夠迅速的入睡，一般是超過半個小時，輾轉不安的睡不著覺）、易驚醒（睡著了以後很快又蘇醒🧏🏿，醒了以後又睡不著）、常困倦（總的睡眠時間不夠，引起困倦）。

廣泛性焦慮障礙：焦慮不安，常伴有心慌、胸悶🔀、出汗🔁、胃腸不適、失眠等軀體症狀。

疑病症：已排除了患病可能，但總懷疑自己已經患病（醫生對疾病的解釋或客觀檢查，常不足以消除患者的固有成見，病人整個心神被對疾病的疑慮和恐懼所占。）

強迫症：出現重復不必要的思想或行為🙅🏼，如反復檢查口罩是否帶好🙅🏿‍♂️，反復洗手、洗澡、對物品進行消毒等。

急性應激障礙🧒🏻：可能表現為麻木、情感反應遲鈍、意識不清晰、

真實感🧖‍♀️，或嚴重的焦慮抑郁🧎‍➡️。

二、如何緩解

如果出現了焦慮情緒，那麽有哪些方法可以快速緩解呢🧑🏻‍🍼？

1.遠離不良信息𓀅：從正規渠道☝🏼、官方網站獲取相關信息，掌握必要的相關防疫措施即可，避免接觸帶有各種強烈情緒色彩的信息𓀛，避免信息過載對心理造成的沖擊🧖🏼‍♀️。

2.保持社會鏈接：和家人、朋友、多溝通和聊天，相互鼓勵和打氣，溫暖的社會鏈接可以安撫我們的情緒💇🏿‍♂️，去抵禦壓力帶來的不良影響👨‍💼🙆🏻‍♀️。無論家庭還是社會🤹🏿，只要對緩解個人的壓力有幫助，就可以說我們的社會支持系統發揮了作用🎏⬇️。

社會支持簡單的說🧑🏼‍🍳，就是一個人在有困難的時候，身邊有多少人是可以提供幫助和安慰，他們能夠提供多大程度的幫助和安慰🧑🏼‍🦲。

社會支持系統對於個人來說💪🏼，更多的是精神上的支持和支撐🎊💲。它的存在，會更加堅定我們的信心🌸；面對生活中遇到的困難和挫折，也會讓我們更有勇氣去承擔和解決😁。心理學說🔋，一個社會支持度高的人是幸福的人。

3.記錄“美好時光”🤵🏿‍♂️：雖然是在艱難的時刻，但每天的生活中還是會有溫暖🟪、美好的時刻，有值得感恩的時刻👨‍👨‍👦。記錄這些瞬間💬，堅持感恩訓練可以幫助我們關註生活中積極正面的部分，增強個體的意誌品質，促進心理健康🚶。

4.文藝活動：在家中聽音樂🤞🏻、玩樂器👱🏿、唱歌🐥、朗誦、讀書、練書法等，只要是對自己口味的活動都可以🐏。平時沒有時間追的電影電視劇⏬，非常時刻都可以挖掘出來享受了。

5.堅持運動✬：研究表明，運動對青少年的心理健康有以下好處🦹🏼‍♂️🤫：a.積極影響水平的血清素🙆‍♂️，這種化學物質可以幫助調節心理健康👍🏽。b.釋放內啡肽，人體的自然“快樂的化學物質。”c.降低應激激素皮質醇的水平🧎🏻‍➡️，刺激神經遞質去甲腎上腺素，可以改善心情🔳。d.提高自尊和身體的積極性，幫助青少年睡得更好。

我們常常能從運動中獲得良好的體驗，如慢跑後神清氣爽📮、散步後身心放松等。體育鍛煉給心理健康帶來的好處遠超多數人的想象⚽️，不論是隨性的身體活動🌓，還是規律的體育鍛煉。

目前有氧運動對於情緒改善的證據最多。強度低🟰、有節奏、持續時間較長的有氧運動對改善抑郁、緩解緊張情緒有幫助👂🏿，有利於維持愉悅輕松的心情🧑🏻‍🚀、控製沖動行為。受疫情限製🧑🏻‍🔬◀️，大家在家健身可以不拘泥於運動的形式或時間，可以進行健身設備鍛煉🦸‍♂️，或高抬腿、深蹲🔗、箭步蹲🫱🏽、俯臥撐等鍛煉。

6.呼吸訓練：將註意力集中在呼吸上🧘🏿‍♀️👩🏼‍🦱，集中到自身內部，放空大腦，盡可能緩慢🦻🏽、平和地呼吸，感受呼吸時胸腔腹腔的起落狀態。呼吸訓練不受場地限製，稍微安靜的地方都可以進行，坐著、躺著🤽🏽‍♂️、站著都可以練習。練習的次數和時間可短可長，持續數分鐘到十幾分鐘均可，以感覺恢復平靜和輕松為準。